Na skróty

    Pas żółty
    Pas pomarańczowy
    Pas zielony
    Pas niebieski
    Pas brązowy

Pas żółty

11 lipca 2010

A - Pady i przewroty
    1. Przewrót w przód przez prawe ramię
    2. Przewrót w tył przez lewe ramię
    3. Pad w przód
    4. Pad w tył
B - Postawy do walki
    1. Klasyczna postawa do walki
    2. Poruszanie się w klasycznej postawie do walki we wszystkich kierunkach
    3. Boczna postawa do walki
C - Ciosy proste (wykonuje się z postawy neutralnej i postawy do walki)
    1. Lewy prosty w podbródek
    2. Prawy prosty w podbródek
    3. Lewy i prawy prosty w z poruszaniem się w przód i tył
    4. Niski lewy i prawy prosty
    5. Lewy i prawy prosty w obronie
    6. Kombinacja ciosów prostych
D - Ciosy łokciem
    1. Wszystkie rodzaje ciosów łokciem
E - Inne sposoby zadawania uderzeń
    1. Ciosy podstawą ręki
    2. Ciosy pięścią "młotem"
    3. Stopowanie napastnika ciosem prostym z wyprostowanymi palcami
F - Kopnięcia (wykonuje się z postawy neutralnej i do walki)
    1. Kopnięcie proste w przód
    2. Kopnięcie boczne
    3. Kopnięcie w tył
    4. Kopnięcia kolanem: proste i okrężne
G - Walka z cieniem
    Poruszanie się w postawie do walki i zadawanie ciosów i kopnięć
H - Obrony wewnętrzne przed ciosami prostymi
    1. Z postawy neutralnej:
       - obrona wewnętrzna dłonią i kontratak
       - obrona z obniżeniem atakującej ręki i równoczesnym kontratakiem
    2. Z postawy do walki:
       - Obrona przed lewym prostym: blok wewnętrzny prawą dłonią i równoczesny kontratak lewym prostym
       - Obrona przed prawym prostym: blok wewnętrzny lewą dłonią i równoczesny kontratak prawym prostym
       - Obrona przed lewym prostym lub kopnięciem frontalnym w tułów: blok wewnętrzny prawym przedramieniem i kontratak lewym prostym
       - Obrona przed prawym prostym lub kopnięciem frontalnym w tułów: blok wewnętrzny lewym przedramieniem i kontratak prawym prostym
       - Obrona przed lewym kopnięciem frontalnym na strefę krocza: obrona wewnętrzna lewą nogą i kontratak
       - Obrona przed prawym kopnięciem frontalnym na strefę krocza: obrona lewą lub prawą stopą i kontratak
       - Wszystkie podstawowe obrony przed ciosami i kopnięciami w układzie "z góry w dół"
I - Obrona zewnętrzna przed ciosami
    1. Z postawy neutralnej - obrona 360°
    2. Z postawy neutralnej - obrona 360° i równoczesny kontratak
J - Proste kombinacje ciosów i kopnięć
    1. Kombinacja dwóch ciosów
    2. Cios i kopnięcie przeciwną nogą
K - Obrony przed duszeniem dłońmi z przodu
    1. Zerwanie oburącz rąk napastnika i kontratak kopnięciem lub ciosem
    2. Zerwanie jednorącz ręki napastnika i kontratak drugą ręką
    3. Stopowanie napastnika w początkowej fazie ataku
L - Obrony przed duszeniem dłońmi z tyłu
    1. Zerwanie oburącz rąk napastnika i kopnięcie w tył
    2. Zerwanie oburącz rąk napastnika z krokiem w tył i ciosem dłonią w strefę krocza i łokciem w brodę
    3. Zerwanie jednorącz ręki napastnika i kontratak drugą ręką jako obrona przed duszeniem dłońmi z boku
M - Obrona przed duszeniem pod pachą tzw. "krawatem"
N - Wykorzystanie przedmiotów podręcznych w samoobronie
O - Obrony przed niskim kopnięciem frontalnym
    1. Z postawy neutralnej blokowanie podeszwą stopy
    2. Z postawy neutralnej blokowanie kantem stopy

    Powrót na górę strony

Pas pomarańczowy

11 lipca 2010

A - Pady i przewroty
    1. Pad w bok w obie strony
    2. Przewrót w przód połączony z padem w tył
    3. Przewrót w przód przez lewe ramię
    4. Pad w tył z przewrotem przez prawe ramię
B - Ciosy sierpowe
    1. Lewy i prawy sierpowy na różną wysokość
C - Inne rodzaje uderzeń
    1. Ciosy pięścią "młotem" w różnych kierunkach
    2. Cios "hakiem"
    3. Cios pięścią po obrocie
    4. Cios prosty odwróconą pięścią
D - Kopnięcia
    1. Kopnięcie obronne w przód
    2. Kopnięcie w tył prostą nogą
    3. Wszystkie nauczone kopnięcia wykonywane w miejscu i ze skróceniem dystansu do napastnika
    4. Wszystkie nauczone kopnięcia wykonywane z poślizgiem na nodze podporowej
E - Obrony wewnętrzne przed ciosami prostymi
    Z postawy do walki:
    1. Obrona przed prawym (lewym) prostym: blok wewnętrzny lewą (prawą) dłonią i równoczesny kontratak drugą ręką z zepchnięciem ręki atakującej w dół
    2. Obrona przed prawym (lewym) prostym: blok wewnętrzny lewym (prawym) przedramieniem i kontratak (z możliwym przechwyceniem i obniżeniem atakującej ręki)
    3. Obrona przed lewym prostym: blok wewnętrzny lewym przedramieniem i kontratak odwróconą pięścią broniącej ręki
    4. Obrona przed prawym prostym: blok wewnętrzny lewą dłonią i kontratak lewym prostym
    5. Obrona przed lewym prostym: blok wewnętrzny prawą dłonią i kontratak prawym prostym
F - Obrony zewnętrzne przed ciosami
    1. Obrona przed ciosem sierpowym:obrona 360°
    2. Obrony przed ciosami prostymi z bocznej postawy do walki:
       - obrony zewnętrzne "krótkie" - 1;2;3.
       - obrony zewnętrzne "długie" - 1;2;3.
       - obrona zewnętrzna nr 4
       - obrona zewnętrzna nr 5
G - Obrony przed kopnięciem prostym w przód
    1. Z postawy neutralnej:
       - obrona wewnętrzna z ruchem w przód i kontratak
       - obrona zewnętrzna "blokiem zintegrowanym" i kontratak
    2. Z postawy do walki:
       - obrona zewnętrzna z zejściem w bok i kontratak
       - obrona zewnętrzna "blokiem zintegrowanym" i kontratak
       - przed wysokim kopnięciem:obrona wewnętrzna lewą ręką i kontratak
H - Zejścia z linii ataku i uniki przed atakami napastnika
     1. Unik tułowiem w tył z równoczesnym kopnięciem w przód
     2. Uniki tułowiem w bok z równoczesnym kontratakiem lewym (przy uniku w prawo) lub prawym (przy uniku w lewo) prostymi
     3. Zejścia z linii ataku ze zmianą kierunku i dystansu do napastnika
I - Uwalnianie się z chwytu za ręce
J - Obrony przed duszeniem z przodu i z tyłu
     1. Obrona "obrotowa" przed duszeniem z przodu
     2. Obrona "obrotowa" przed duszeniem z tyłu
     3. Obrona przed duszeniem z tyłu zakończona dźwignią nadgarstkową
K - Obrony przed duszeniem przedramieniem z tyłu
     1. Zerwanie oburącz ramion napastnika z kontratakiem i obezwładnieniem
     2. Rzutem w przód

    Powrót na górę strony

Pas zielony

11 lipca 2010

A - Pady i przewroty
     1. Przewrót w przód z zaznaczeniem fazy lotu
     2. Pad w bok - w obie strony
     3. Przewrót w przód zakończony postawą do walki w pozycji leżącej
     4. Pad w bok z przewrotem
B - Różnorodne uderzenia
     1. Cios kłykciem środkowego palca
     2. Cios kłykciami zgiętych palców
C - Kopnięcia
     1. Kopnięcie zewnętrzne po łuku
     2. Kopnięcie wewnętrzne po łuku
     3. Kopnięcie okrężne odwrotne
     4. Kopnięcie z przeskokiem w tył
     5. Kopnięcie nożycowe
     6. Kopnięcia obrotowe:
       - "hakiem" w tył
       - proste w tył
       - okrężne w tył
       - boczne w tył
D - Obrony ciosami przed atakiem ciosem prostym
     1. Z postawy do walki:
       - obrona przed prawym prostym:blok zewnętrzny lewym ramieniem pod atakującą ręką napastnika zakończony ciosem
       - obrona przed prawym prostym:blok wewnętrzny lewym ramieniem nad atakującą ręką napastnika zakończony ciosem
       - obrona przed niskim prostym:blok wewnętrzny przedramieniem i kontratak
       - obrona przed niskim prostym:blok zewnętrzny dłonią z zejściem w bok i kontratak
E - Obrony przed kombinacją dwóch ciosów prostych
     1. Dwie obrony wewnętrzne i kontratak ciosem lub kopnięciem
     2. Unik w tył przed pierwszym atakiem i obrona wewnętrzna "z nakryciem" przed drugim ciosem z równoczesnym kontratakiem prawym prostym
     3. obrona pierwszego ciosu (lewego prostego)wewnętrzna przedramieniem, obrona zewnętrzna "krótka" przed drugim ciosem (prawym prostym) i kontratak prawym prostym
F - Obrony przed kopnięciem prostym w przód
     1. Z postawy neutralnej:
       - obrona wewnętrzna nawróconym przedramieniem (pięść zaciśnięta) z ruchem w przód i kontratak
     2. Z postawy neutralnej i postawy do walki:
       - przeskok z zejściem z linii ataku i kontratak kopnięciem w strefę krocza
       - zejście z linii ataku z równoczesnym ciosem prostym i kontratak kopnięciem frontalnym nogą zakroczną
G - Obrony przed wysokim kopnięciem okrężnym
     1. Blok zewnętrzny przedramieniem z równoczesnym kopnięciem w strefę krocza
     2. Blok zewnętrzny przedramieniem z równoczesnym zejściem z linii ataku i kontratakiem
     3. Podwójny blok przedramionami z równoczesnym zejściem z linii ataku i kontratak
H - Obrony przed obchwytem z przodu
     1. Gdy ramiona są obchwycone
     2. Gdy ramiona są wolne:
       - działanie na nos napastnika
       - działanie na oczy napastnika
       - chwyt za włosy i dźwignia na kręgosłup szyjny
     3. Gdy ramiona są wolne a chwyt założony jest nisko:
       - kontratak ciosami łokciem z góry i "ucieczka" biodrami
       - chwyt za włosy i dźwignia
     4. Gdy napastnik równocześnie unosi do góry
I - Obrony przed obchwytem z tyłu
     1. Gdy ramiona są obchwycone
     2. Gdy ramiona są wolne
     3. Gdy napastnik równocześnie unosi do góry
J - Uwalnianie się z chwytu za włosy
     1. Gdy napastnik ciągnie za włosy z przodu
     2. Gdy napastnik trzyma za włosy z przodu
     3. Gdy napastnik ciągnie za włosy z boku
     4. Gdy napastnik trzyma za włosy z boku i ciągnie w tył
K - Uwalnianie się z dosiadu z przyciskaniem rąk do podłoża
     1. Zrzucenie napastnika ruchem bioder i kontratak
     2. Obrona dźwignią
L - Obrony przed duszeniem oburącz z dosiadu
     1. Zerwanie chwytu i kontratak w oczy
     2. Zerwanie chwytu i zrzucenie napastnika ruchem bioder
     3. Podbicie łokci i kontratak
     4. Chwyt za włosy i skręt głowy, kontratak
     5. Obrona "obrotowa", zrzucenie napastnika i kontratak
     6. Podstawowa obrona w dosiadzie z BJJ
M - Obrony przed duszeniem oburącz w postawie leżącej - napastnik klęczy obok
     1. Zerwanie chwytu i zdystansowanie, kontratak kopnięciami
     2. Obrona zakończona dźwignią
     3. Obrona przed trzymaniem głowy ("krawatem")
N - Obrona przed chwytem za ręce przez dwóch napastników
     1. Zerwanie uchwytu i kontratak kopnięciami (wariantowo poprzedzony kopnięciem trzeciego napastnika zbliżającego się z przodu)
O - Wolna walka 2 x 2 min z przerwą 30 sek. - formuła "lekki kontakt"

    Powrót na górę strony

Pas niebieski

11 lipca 2010

A - Pady i przewroty
     1. Pad prosty w przód
B - Rzuty
     1. Duże podcięcie zewnętrzne (osotogari)
     2. Zagarnięcie biodrem (harai goshi)
     3. Rzuty biodrowe(o-goshi):
       - z chwytu za głowę
       - z chwytu pod ramieniem
     4. Rzut barkowy (ippon seoinage)
C - Różnorodne uderzenia
     1. Uderzenia nawróconym przedramieniem
D - Kopnięcia
     1. Kopnięcie obrotowe boczne
     2. Kopnięcie "młot"
     3. Podcięcia wewnętrzne niskimi kopnięciami
     4. Podcięcie niskim kopnięciem obrotowym
     5. Podcięcie niskim kopnięciem obrotowym "hakiem"
E - Obrony zewnętrzne przed ciosami prostymi
     1. Z postawy do walki i postawy neutralnej:
       - obrona przed lewym prostym: blok zewnętrzny lewą ręką i równoczesny kontratak drugą ręką
       - obrona przed prawym prostym: blok zewnętrzny prawą ręką i równoczesny kontratak drugą ręką
     Uwaga! Obie techniki stosuje się przy ataku pod odpowiednim kątem. W obu obronach należy próbować przechwycić atakującą rękę napastnika.
F - Obrony przed kopnięciem bocznym
     1. Obrona zewnętrzna z ruchem w tył
     2. Obrony zewnętrzne z zejściem ukośnie w przód
     3. Obrona zewnętrzna "zintegrowana"
     4. Obrony wewnętrzne przedramieniem
G - Dodatkowe obrony przed kopnięciami
     1. Obrona przed kopnięciem okrężnym: obrona zewnętrzna "zintegrowana" zakończona obaleniem napastnika
     2. Obrona przed wysokim kopnięciem okrężnym: obrona przedramieniem zakończona obaleniem napastnika
     3. Obrona przed kopnięciem obrotowym:
       - obrona zewnętrzna "zintegrowana"
       - obrona wyprzedzająca kopnięciem
H - Dźwignie nadgarstkowe
     1. Na wyciągniętej ręce napastnika
     2. Gdy napastnik ściąga rękę do tułowia
     3. Wykorzystując nacisk kciukami na grzbiet ręki
     4. Wykorzystując nacisk przedmiotem lub uderzenie łokciem w grzbiet ręki
I - Sposoby atakowania nożem
     1. Ciosy nożem wykonywane w zależności od rodzaju trzymania:z góry, z dołu, pchnięcia i cięcia
J - Obrony przed atakiem nożem
     1. Obrony przed ciosem nożem z góry:
       - kopnięcie frontalne w strefę krocza i kontratak w zależności od reakcji napastnika
       - obrona 360° i kontratak
     2. Obrony przed ciosem nożem z dołu:
       - kopnięcie frontalne w podbródek i kontratak
       - obrona 360° i kontratak
       - obrona 360° z zejściem "na zewnątrz" uzbrojonej ręki i kontratak
       - obrona 360° z zamianą rąk i kontratak
     3. Obrony przed pchnięciem nożem:
       - kopnięcie frontalne w tułów lub dół pachowy
       - unik i kopnięcie okrężne w tułów
       - obrona wewnętrzna przedramieniem, przechwycenie uzbrojonej ręki i kontratak
       - obrona wewnętrzna "po przekątnej" z zamianą rąk i kontratak
     Uwaga! Wersje zakończenia obrony: zdystansowanie i kopnięcie, unieruchomienie uzbrojonej ręki i odebranie noża, obezwładnienie dźwignią nadgarstkową i odebranie noża.
K - Obrony przed atakiem pałką
     1. Atak pałką z góry:
       - krok w przód z "kravdziobem w środek" i kontratak
       - jeden krok w przód z "kravdziobem na zewnątrz" i kontratak
       - dwa kroki w przód z "kravdziobem na zewnątrz", wejściem za napastnika i kontratak
     2. Atak pałką z boku - uderzeniem "baseballowym"
       - obrona zewnętrzna blokiem "zintegrowanym" i kontratak
     3. Atak pałką z boku - nisko (na strefę kolana)
       - rzut w przód z uniesionym kolanem i blokiem przedramieniem, kontratak
L - Uwalnianie się z chwytu jednorącz za ubranie
     1. Gwałtowny kontratak z użyciem rąk i nóg
     2. Obrona "obrotowa"
     3. Obrona obrotowa zakończona dźwignią łokciową i nadgarstkową
     4. Obrona z wykorzystaniem dźwigni na kciuk
     5. Przy uchwycie od tyłu - obrona "obrotowa" i kontratak
M - Uwalnianie się z chwytu oburącz za ubranie
     1. Krok w tył z uniesieniem ramienia ponad ręce napastnika i kontratak
     2. Obrona zakończona dźwignią nadgarstkową i/lub łokciową
N - Wolna walka 2 x 2 min. z przerwą 30 sek. w formule "full contact"

    Powrót na górę strony

Pas brązowy

11 lipca 2010

A - Kombinacje dwóch kopnięć
     1. Dwa kopnięcia proste w przód
     2. Kopnięcie proste w przód i kopnięcie okrężne
     3. Kopnięcie zewnętrzne po łuku i kopnięcie frontalne
     4. Kopnięcie w tył "zahaczające" i kopnięcie w tył
B - Kopnięcia z wyskoku
     1. Kopnięcie kolanem
     2. Kopnięcie proste w przód
     3. Kopnięcie okrężne
     4. Kopnięcie boczne
     5. Odwrotne kopnięcie okrężne
     6. Kopnięcie zewnętrzne po łuku
C - Różne formy atakowania
     1. Kopnięcie frontalne z wyskoku i (przed "lądowaniem") chwyt napastnika i atak drugą ręką
     2. Kopnięcie frontalne i kopnięcie po łuku wewnętrzne - tą samą nogą
     3. Kopnięcie okrężne i kopnięcie po łuku wewnętrzne - tą samą nogą
     4. Seria ciosów łokciem przeciw grupie napastników
D - Obrony przed atakami nożem
     1. Obrony przed atakami nożem napastnika atakującego z różnych kierunków i różnymi sposobami
     2. Obrony ćwiczebne z postawy siedzącej i leżącej
E - Obrony przed cięciami nożem
     1. Kopnięciem w przód (jak przed pchnięciem nożem)
     2. Niskim kopnięciem bocznym (jak przed pchnięciem nożem)
     3. Rzut małym przedmiotem w napastnika - przed rozpoczęciem ataku i kontratak
     4. Unik w tył przed pierwszym cięciem i zablokowanie drugiego cięcia, kontratak i zablokowanie uzbrojonego ramienia zakończone rozbrojeniem - 4 wersje
     5. W bliskim dystansie obrona 360° przy pierwszym cięciu
F - Obrony przed pchnięciem pałką (również do zastosowania przy ataku lufą broni długiej i bagnetem)
     1. Blok wewnętrzny dłonią z ruchem "na zewnątrz" napastnika, dochwyt broni jednorącz i kontratak
     2. Blok wewnętrzny dłonią z ruchem "w środek", dochwyt broni oburącz i kontratak
     3. Blok wewnętrzny z ruchem "na zewnątrz" napastnika, kontratak ciosem przedramieniem i założenie duszenia
     4. Przed atakiem z góry: zablokowanie przedramienia napastnika w początkowej fazie ataku i kontratak
G - Obrony przed szantażem pistoletem
     1. Z przodu - w różnym dystansie i broń przyłożona na różnej wysokości
     2. Z tyłu - broń przyłożona do ciała na różnej wysokości
     3. Z boku - broń przyłożona do ciała przed i za łokciem
H - Uwalnianie się z różnych rodzajów obchwytów - obrony rzutem
     1. Obchwyt z tyłu z ramionami, napastnik pcha - rzut w przód
     2. J.w. z ramionami wolnymi - rzut w przód
     3. Obchwyt z przodu z ramionami wolnymi, z pchaniem - obrót z ciosem przedramieniem i rzutem w przód
     4. Atak "krawatem" z ciągnięciem w dół - rzut z oparciem kolana między nogami napastnika i objęciem jego tułowia
     5. Atak "krawatem" z dźwignią na kręgosłup w tył - rzut w tył
     6. Atak duszeniem przedramieniem z tyłu z pchaniem - rzut w przód
     7. Atak próbą założenia dźwigni łokciowo-barkowej - zejście na podłoże i atak na nogi napastnika
     8. Obrony przed założeniem podwójnego Nelsona:
       - dźwignią na palce
       - rzutem w przód
       - rzutem w tył
I - Obrony w postawie leżącej przed napastnikiem w postawie stojącej
J - Postępowanie w sytuacji zranienia lub zachwiania równowagi wskutek ataku
     1. Zejście do postawy do walki w leżeniu i kontrataki nogami
K - Obrony przed atakami pałką z różnych kierunków i różnymi formami ataku
L - Obrony przed różnymi atakami nieuzbrojonego napastnika
M - Walka w formule "full contact" - 2 x 2 min. z przerwą 30 sek.

    Powrót na górę strony